10 Dicas para um treino Intervalado com Segurança

Hoje temos Personal Batendo à Porta com a dica do Personal @_fabiosantana 10 dicas para realizar um treino intervalado com segurança e eficiência 1)Antes de tudo, é importante realizar um aquecimento entre 5-10 minutos; 2)Iniciar a parte principal do treino caso sinta que está pronto; 3)Em seguida inicie a série de ciclos intervalados alternando baixa e alta intensidade, caso se sinta bem passe para o próximo ciclo; 4)O bom-senso é sempre importante, mesmo que esteja seguindo algum modelo de treino. Se precisar de mais tempo para recuperar-se, use-o tendo cuidado para não estendê-lo muito. Caso isso ocorra, diminua um pouco a intensidade; 5)Mantenha sempre o treino intervalado de acordo com suas metas de treinamento e nível de condicionamento; 6)Praticantes de exercícios iniciantes ou mal condicionados não devem alcançar o nível de esforço “intenso ou muito intenso”; 7)Monitore sempre o seu nível de esforço, mantendo o desafio, porém não deve ser algo que perdure e lhe traga uma experiência negativa; 8)A intensidade do seu esforço é controlada por você, muito embora por vezes você seja incentivado a ultrapassar sua zona de conforto; 9)Ao final, é importante realizar uma volta à calma “redução gradativa do esforço” por pelo menos 5 minutos. 10)Sessões de treino intervalado muito intensas devem preferencialmente não serem realizadas em dias consecutivos e não devem ser realizas por mais de três ou 4 vezes na semana, monitore suas sessões e descanse, o repouso também faz parte do treino #_fabiosantana #esportes #ciaathleticarecife #personalbatendoaporta #prefiroorganicos #portaaportaorganicos #deliverydeorganicos #Olinda #Recife #diariodepernambuco #jornaldocommercio #folhape #ne10 #faladoutor #pernambuco #vegan #vegetariana #saude #meioambiente #clapclapcomunicacao

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